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몸에 산소를 원활하게 공급하는 비결
오투오션  2007-06-21 09:41:46, 조회 : 2,346
몸에 산소를 원활하게 공급하는 비결

1) 산소를 많이 쓰도록 몸을 만들어주라

신체 각 부분을 골고루 움직여주는 것이 좋다. 가만히 앉아있는 사람, 사무만 보는 사람의 얼굴과 몸을 보면 그 차이를 확연하게 알 수 있다. 이런 사람들은 피가 잘 돌지 않기 때문에 산소 공급도 제대로 되지 않는다. 그 결과 얼굴색이 창백하다. 손, 발, 몸이 차갑다. 그래서 온갖 질병이 걸리게 되는 것이다. 몸 구석구석에 산소를 제대로 공급하려면 반드시 유산소 운동을 해야 한다. 이때 추천하고 싶은 운동은 걷기, 조깅, 등산 등이다. 특히 요가나 근육 스트레칭도 꾸준히 해주면 몸 구석구석에 신선한 산소를 충분히 공급할 수 있다.

2) 호흡은 복식호흡을…

몸속에 충분한 양의 산소를 공급하기 위해서는 반드시 깊은 호흡을 해야 한다. 숨을 내쉬는 시간이 길수록 들어오는 산소의 양이 많아지기 때문이다. 또 숨을 들이키는 시간이 길수록 많은 산소가 몸속 깊이 들어가기 때문이다. 이런 호흡이 바로 복식호흡이다. 평소 복식호흡을 하게 되면 충분한 산소를 폐에서 혈류로 바꿀 수가 있다. 하는 요령은 쉽게 생각하자. 복식호흡은 숨을 들이마실 때 배가 나오는 호흡법이다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 요령을 간단히 소개하면 다음과 같다.

▽ 코를 통해 천천히 가능한 한 깊게 숨을 들이마시면서 배를 최대한 내민다.

▽ 이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.

▽ 숨을 최대한 들이마신 상태에서 5초 정도 멈춘다.

▽ 숨을 내쉬면서 배를 완전히 수축시킨다. 이때는 코와 입을 통해 천천히 배가 쏙 들어갈 정도로 숨을 내쉰다.

사실 이 호흡을 하루 종일 하기는 불가능하다. 대부분의 사람들이 흉식호흡에 길들여져 있기 때문이다. 그렇더라도 하루에 단 몇 번만이라도 신경 써서 복식호흡을 해보자. 내 몸에 부족한 산소 공급에 있어 호흡법만큼 중요한 것이 없기 때문이다.

3) 산소를 잘 운반하는 적혈구를 만들어야 한다

몸 구석구석에 산소 공급을 원활히 하기 위해서는 반드시 적혈구의 기능이 정상이어야 한다. 실질적으로 산소를 세포 하나하나에 공급해주는 일은 적혈구 속의 헤모글로빈 몫이기 때문이다. 그러자면 가능한 한 알카리성 식품을 먹어야 한다.

산성식품은 우리가 평소 먹는 음식의 대부분이 산성식품들이다. 그것들은 백미, 밀가루, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 치즈, 버터, 참치, 오징어, 대합, 굴 등이다. 알카리성식품은 칼슘, 마그네슘등의 미네랄 성분을 많이 가지고 있는 야채류가 대표적이다. 대표적 알카리성 식품은 미역, 다시마, 송이버섯, 바나나, 딸기, 사과, 고구마, 감자, 생강, 양배추, 당근, 호박, 우유, 커피, 시금치 등이다. 마시는 물도 미네랄 성분이 풍부한 물은 알카리성이다.



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